膠原蛋白推薦！有關膠原蛋白不同類別的不同效用大家都知道了嗎？－小琦的遊樂園

膠原蛋白功效

膠原蛋白是身體中重要的蛋白質，身體大約有 16% 是蛋白質，大約佔總蛋白質的1/3，是身體中含量最多的蛋白質，是纖維性的蛋白。

身體中的維生素C、Q10...營養素可以自行混合膠原蛋白，可是隨著年齡增添混合的速度會變慢，也會增添膠原蛋白流失的機率。

膠原蛋白有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節且防範骨質疏鬆...功效。怎麼樣挑選膠原蛋白？什麼時後補給才可以達到最佳功效呢？那就廢話不多說趕快進入正文吧！

３種膠原蛋白類別推薦

膠原蛋白好處

飲品

每天需要至少一瓶，打開之後絕對要趕快攝取完，因此價錢比其他類別來說更高，飲品會增加其他物質來調和氣味，可能會出現高熱量的問題，且液狀飲品不好保存容易變質。

錠狀

人每天所需要的膠原蛋白為5~10公克，要是攝取錠狀的話，一次需要攝取很多顆，或者是攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不便利且要當心吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為現在最普及且接受度最高的，一匙的量便可以攝取到5000毫克，推薦可以直接加入水、飲料或者是直接攝取，很便利也不會有腥味，吸收的功效也相當不錯。

膠原蛋白 ptt

號稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白因分子量過大，因此身體不行吸收，且脂肪富含量高較不推薦。像是：豬皮或者是豬腳。

植物性膠原蛋白

事實上膠原蛋白只存在於動物之中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！像是：白木耳、黑木耳、紅豆...都富含膠質，膠質的功效相近膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的作用好，吃的膠原蛋白比塗抹的好，粉狀可以加入每一個飲品中，方便攝取且溶解迅速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

藉由水解技術分解的膠原蛋白會將大分子改變為小分子，可以迅速通過胃酸直達小腸且有效吸收，因此推薦給懶人添購。

膠原蛋白推薦

□不推薦囊性纖維化患者、孕婦跟哺乳媽媽攝取。
□曾對蛋類、肉類跟海鮮類食物過敏者不推薦攝取。
□從豬、牛萃取的膠原蛋白脂肪富含量較高，因此推薦攝取魚萃取的膠原蛋白。
□粉狀膠原蛋白別用熱水溶解，推薦用溫的或者是冷的飲料跟水泡。
□一天推薦攝取10公克便可，多食無益。